お家でできるプチトレーニングを
ご紹介していきます。
スクワットは、
バーベルを担ぎ、両足を広げて腰を低くし立ち上がる、
の動作を繰り返さなければスクワットになりませんし、
ベンチプレスは、
仰向けになってバーベルを両手で持ち上げなければ
大胸筋のトレーニングになりません。
ジムでのトレーニングとそっくりには出来ませんが、
似たような形で、効果が確かにあるプチトレーニングです。
スクワットは、歯磨きの前に必ずその場で１０回エアースクワット。
歯磨き後に10回。
合計20回。
これを朝晩やるだけです。
全くやらなかった今までとは、格段に筋肉や骨に良い刺激を
与えられます。
日常の動きの中に、
トレーニング要素を入れていく事は
かなり可能です。
床を拭いたり、窓を拭いたりする時に
お腹をへこませて動くことを意識してみてください。
息は止めないようにします。
下腹部をへこませたまま、四つん這いで床を拭く、窓を拭く、です。
台所に立って調理、片付け等する時も、
下腹部の力を抜かずにへこませたままで手を動かす。
これはかなり外見的にも効果が出ますし、体幹も鍛えられます。