リエラボ では
トレーニングの必要性をお伝えするのと同様に
リカバリーの大切さもお伝えしています。
100分トレーニングのうち20分をとっています。
膝・腰・股関節・肩が痛くなる可能性は
全ての人がお持ちです。
この痛みを予防・改善するのがリカバリーです。
リカバリーとは、
トレーニング後の筋肉疲労を回復するための
ストレッチとマッサージのこ とです。
これは、トレーニングした後だけで良いものではなく
その筋肉を使った後は、
必ず必要なものです。
特に下半身は、
どんな人も毎日何十キロもある体重を支えています。
ただ立っているだけで
ものすごいトレーニングをしているのと同じなのです。
成長期の子どもや青年であれば
さほど意識しなくてもリカバリーは自然に出来ています。
しかし成長が止まった大人の体となった時点から
細胞の活性化が下降気味になり
衰えは始まります。
お尻のストレッチやほぐし(マッサージ)の記事を書きましたが、
そこから始まり、腿や股関節周り、ふくらはぎ、足首、足裏・表と
全ての箇所をほぐしてストレッチしていく必要があります。
これを完璧にやるとすると1時間以上かかってしまい、
毎日行うのは難しいです。
その中の一つでも寝る前に続けていきましょう。
将来、膝に水が溜まる、股関節が痛くて歩けない、足がO脚になってしまう等を
防ぐことが出来ます。