
リエラボでは
1回のトレーニングを100分「アドバンスコース」
半分の50分トレーニングの「ライトコース」の2つがあります。
ライトコースはアドバンスコースの時間が半分になり、
全体の内容がきっちり半分かというと
それはお客さまによって多少異なりますが、
概ね半分になります。
効果は1時間トレーニングで3ヶ月で感じる効果が
比例計算で半年になるかというと
それこそ個人差があるのでなんとも言えませんが
1回100分を月4回行うトレーニング効果と同等な効果を期待するなら
1回50分を月6回以上行うのが理想的でしょう。
お忙しい方は
1回50分が慣れてきたら
3ヶ月後くらいを目処に
100分のコースにシフトしていくのが良いでしょう。
リエラボのトレーニングは、
基本型のBIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)をまず行い、
有酸素運動をする。
この柱はどのお客さまも崩れません。
これらを行い残りの時間で
その他の細かいトレーニングとリカバリーを行います。
100分のメリットはご希望のトレーニングが細かくしっかりできることです。
例えば、二の腕を細くしたいご希望があれば
BIG3の後に、部分的に二の腕トレーニングを入れます。
ウエストを細くしたいなら、
やはりBIG3の後に上半身のシェイプエクササイズを入れます。
その他、腰痛・膝痛対策も細かく入れていきます。
100分の時間をいただくと、今挙げた全てつまり
BIG3+有酸素運動+二の腕トレーニング・ウエストシェイプ・膝痛・腰痛対策
となります。
50分のメリットは
100分に抵抗のある方が気軽にトレーニング出来ることと
お忙しい方が少しの時間を利用して体を動かせることです。
週に2回行いたい時も
50分なら時間が取れるという方には有効です。
スポーツクラブでは、気軽にいつでも何度でも行けるし、
自分で計画して自分の意志でトレーニングできますが、
意志が弱いと計画倒れになったり、トレーニングの継続が難しかったりします。
パーソナルトレーニングは、計画はトレーナーがお客さまのご希望をお聞きして
実現可能な内容を組み立てます。
そして、次回のお約束ができているので継続できます。
挫けそうな苦しい内容でも甘えることは許されません。
ですから確実にご自分の希望する体作りに一歩ずつ近づいていけるのです。