
スポーツジムやパーソナルトレーニングに通っていてもいなくても、
ご自分でご自宅でトレーニングやストレッチ等をする時がありますね。
そのタイミングはどうしてらっしゃいますか?
まず筋トレ。
汗ばむので入浴前に行うことが多い。
これは正解です。
寝る前にちょっと腕立て伏せ、または、腹筋運動をしてから寝ようか、
というのは
効果的ではありません。
入浴したり飲酒をすると体が温まります。
すると筋肉が弛緩します。
この状態で刺激を与えるのは非効率的です。
せっかく緩んだのなら、
その延長線でストレッチをする方が有効です。
筋肉が緩む前、すなわち入浴前に筋トレを行い
お風呂でゆっくり体を温め、筋肉をリラックスさせそのままベッドへ、
というのが理想的ですね。