女性も筋トレを！

高齢化に伴い「サルコペニア」という筋肉量や筋力の減少する状態になる疾患があります。
個人差がありますがサルコペニアが進むと、転倒して骨折、くしゃみで骨折、のような事態が起きやすくなります。
ちなみに要介護になってしまう原因のワースト５は、
１. 脳卒中
2. 認知症
3. 高齢による衰弱
4. 骨折・転倒
5. 関節疾患
以上の３の一部から５までを合わせた、筋肉や関節、骨といった「運動器の機能低下」がなんと全体の約３０％になるのです。
これに対抗するために、筋トレが大きな役割を果たします。
加齢による筋力低下→サルコペニア→認知症を含む様々な疾患
という負のスパイラルを筋トレで食い止めます。
骨折してしまってからは、トレーニングはできません。

アメリカでおこなった研究で、60才前後の男女に筋トレを行わせたところ、10週間で平均７〜８％の筋肉量増加が確認されたそうです。
成長期を過ぎても還暦を過ぎてもトレーニングをすれば筋肉量は増えるのです。

骨量も加齢に伴って低下しますが、特に女性は閉経後エストロゲンという女性ホルモンの分泌量が低下するため、骨粗しょう症になりやすいです。骨の強度が低下して骨折しやすくなっているという事です。この骨を筋トレで改善できる可能性があります。2017年に平均年齢44才の男性を対象に１２ヶ月にわたって筋トレもしくはジャンプ（片足または両足で）40〜100回をさせたところ、「スクレロチン」という骨形成を阻害するタンパク質が減少し、逆に後継製を促す物質の分泌量が増加することが明らかになりました。更にもう少し強度の高いトレーニングをすると６ヶ月後に脊柱の骨量増加、１２ヶ月後には骨盤の骨量増加が認められたとの報告もあります。
このことから、筋トレは筋力向上や筋肉量増加ばかりでなく、骨のトレーニングにもなっていることが分かります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせたエクササイズを数ヶ月続けることで、１型コラーゲンのターンオーバー（生まれ変わり）の指標が有意に増加します。皮膚の７割はコラーゲンでできているので、トレーニングは美肌効果も期待できます。
また脳のアンチエイジング効果も期待できます。有酸素運動にプラスして筋トレを行うと、単体で有酸素運動を行った場合よりも認知機能に対する効果が高いことが明らかになっています。筋トレを行った後に高齢者の記憶力が向上することも報告されています。