
私は、ウエイトトレーニングはマシンを一切使いません。
全てフリーウエイトで、
中でも「ビッグ3」と呼ばれている基本中の基本の型で
トレーニングしていきます。
初心者でもそうです。
今まで一度もバーベルを持ち上げた事が無いどころか、
ウエイトトレーニングというものをやった事が無い、
という方には、スポーツクラブにあるスミスマシン等が抵抗無くできます。
その理由は、
機械が体のバランスを崩さないように支えてくれているからです。
それに反してバーベルやダンベル。
バーベルとは、
オリンピック種目でもある「重量挙げ」がありますよね。
あの長い金属の棒の両端に、
やはり金属でできたプレートという重りを付けた器具です。
ダンベルは、その小さいもので、
片手に持てるサイズの短い金属棒の両端に、
金属でできたプレートを付けた器具です。
スミスマシンは、そのバーベルの両端が機械に固定され、
人間はそれを上下に動かすだけです。
それでも、重さを自由に変えられるので、それなりのトレーニングは出来ます。
フリーウェイトの場合は、
両端を機械に固定されていないバーベルを両手だけで持ち上げたり、
自分の体だけで担いだりするので、
体でしっかり支えないとグラグラとバランスが崩れます。
重いだけでなく、体のバランスをとることもトレーニングになってくるのです。
私は、このフリーウェイトのトレーニングが、
効率良く体全体の骨と筋肉、体幹を鍛えられるので好きなのです。
鍛え方のバリエーションは多いですが、基本的な形は3つ。
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
この3つを女性にやっていただきます。
現在50〜60代の女性で、やった事がある方は、少ないでしょう。
私はこの3つで、筋トレの基本は十分だと考えていますし、
実際、私も30年間続けています。