リエラボでは、有酸素運動はジョギング＆ウォーキングを実施しています。
１００分コースの方は３０分、５０分コースの方は１５分です。
1年以上通ってらっしゃる方は、概ねフルでジョギングですが、折り返し地点から少しウォーキングにする方もいらっしゃいます。
それは、その方のペースやその日のコンディションに合わせます。
決して苦しすぎるような走り方はしません。かと言って楽々でもない。
その境目です。
そしてフルでジョギングできるようになって1年経った方は、
少しずつペースを上げていきます。
有酸素運動とは
軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。
そしてその効果は、
体に貯蔵されている体脂肪を燃料とするため、体脂肪の減少や
高血圧を始め成人病の改善が期待できます。
どんな運動が有酸素運動かというと
水泳・ランニング・ジョギング・ウォーキング・サイクリング等です。
私のオススメは
ジョギング・ランニングです。
なぜかというと、簡単で道具や場所が要らなくてすぐ出来るからです。
但し、シューズだけはランニング用にしてくださいね！
そして微妙だなぁ、、、と思うのは、
ウォーキング
です。
なぜかというと、お散歩と混同している方が多いからです。
とぼとぼと３０分歩くのはウォーキングと言いません。
ウォーキングとは、あくまで有酸素運動になっているものなので、心拍数が１分間に少なくとも120くらいにはならないと成立しません。
かなりスピードアップした歩き方になるので、走るより返って難しいです。
走るのはどんなにゆっくりでも、体に衝撃があるので心拍数は上がるのです。