変形性股関節症や膝関節症になると、関節周りの筋肉は特に硬くなりやすくなっています。
まずはその硬くなった筋肉をほぐしていきます。
画像のように腿の前側の筋肉がまず硬くなっています。
そこをストレッチして柔らかくします。
ストレッチもじっと伸ばす静的ストレッチと軽く同じ動作を繰り返す動的ストレッチの２種類があります。
硬くなっている筋肉はストレッチによって伸ばすことで柔らかくなりますが、
これで完璧ではなく、さらに筋膜リリースと言って筋肉の表面部分を手や道具を使ってほぐしていきます。
ストレッチやリリースをする部分は、
痛みを感じる周辺だけでなく、
そこから離れた部分も必要です。
理由は、筋肉は体全体で一つに繋がっているからです。
次回はいよいよ筋トレです。