リエラボでは、「トレーニングの習慣をつける」ことを目的として
宿題を出しています。
習慣化するコツの一つとして
★簡単に出来ること★
があります。
画像のように肘で立ってお尻やお腹を平らに維持する形を
「プランク」と言います。
体幹を強くするとともに、全身の筋肉を緊張させるのでシェイプアップにも
つながります。
初めてやる方は大体２０秒くらい続けるだけでハアハアしてしまいます。
これをお風呂に入る前に洗面所の床でも良いので２０秒からスタートしてください。
１週間毎日２０秒続けたら
次の週はプラス５秒。
お風呂に入る前なので「歯磨き」のように忘れずにできますし
たった数十秒です。
１週間ごとにプラス５秒していくと
あっという間に１分出来るようになります。
そこからはプラス５秒がハードだったら２秒でも良いでしょう。
やれる方は２分間くらい出来るようになります。
それでも２４時間中のたった２分ですよ！
しかしこの毎日の積み重ねが大きな成果を生むのです。