健康な身体作りのために
生活の中にトレーニング習慣を落とし込んでいくコツの一つに
「バスタイム」
を中心に計画することがあります。
大抵の方はお風呂には毎日入る習慣になっています。
その習慣を利用します。
入浴前の２〜３分を使ってトレーニング１種目を毎日行います。
２４時間のうちのたった２〜３分です。
たとえどんなに辛くても２〜３分ガマン😣すれば良いのです。
歯磨きと共にバスタイムに入れ込んで習慣にしていきましょう。
まずはこの２〜３分からのスタートです。
リエラボではその方々で種目は変わってきますが、
おすすめしているのは
スクワット↓
やプランク↓
です。
これを最初は２０秒くらいから初め、１週間ごとに５秒ずつプラスしていきます。
これを１セットだけやってお風呂に入る。
それだけです。
ただし毎日続けます。
１ヶ月後には４０秒続けることが
２ヶ月後には８０〜９０秒（１分２０秒〜３０秒）出来ています。
このくらいの時間続けられれば、
それ以上にタイムを伸ばす必要はありません。
特にスクワットは３０秒以上続けると逆に膝に負担がかかり過ぎるので
スクワットは３０秒までにしましょう。
プランクはできる方は２〜３分まで伸ばして良いです。
２分もできるようになると、
かなり体幹力もついてきていますよ！
このバスタイムのチョイトレだけでも
「身体に良いことをしている！」
と胸を張って言えます。